夏至?xí)r節(jié)，太陽直射北回歸線，白晝達(dá)到全年最長。《恪遵憲度抄本》記載：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”

　　夏至?xí)r節(jié)，陽氣達(dá)到鼎盛，天地間萬物繁茂壯大到極點(diǎn)。然而“夏至一陰生”，陰氣已悄然萌動(dòng)。夏至養(yǎng)生要注重調(diào)補(bǔ)脾胃、疏肝理氣，順應(yīng)陽盛于外、陰伏在內(nèi)的陰陽交替特點(diǎn)。此時(shí)若養(yǎng)生得當(dāng)，可借天時(shí)之利固護(hù)陽氣，為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。以下從中醫(yī)角度詳解夏至養(yǎng)生要點(diǎn)。

飲食養(yǎng)生：清補(bǔ)為主，苦酸相宜

       1.適當(dāng)吃“苦”清心火

       苦味食物如苦瓜、蓮子心、萵筍等富含生物堿，具有清熱瀉火、健脾開胃之功。熱天適當(dāng)食用可清心除煩、醒腦提神。但需注意苦味不宜過量，否則易傷胃氣。

       2.增酸加咸養(yǎng)心陰  

       《素問·藏氣法時(shí)論》指出：“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲軟，急食咸以軟之”。夏季出汗多，酸味能固表斂汗，咸味可補(bǔ)充隨汗流失的鹽分。烏梅湯、酸梅飲都是理想選擇，既能生津止渴，又可預(yù)防電解質(zhì)失衡。

       3.忌寒護(hù)陽最關(guān)鍵 

       “冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。生姜辛溫，能溫運(yùn)中陽，健脾開胃，可有效對(duì)抗因貪涼導(dǎo)致的脾胃虛寒。西瓜、綠豆湯等解暑佳品避免冰鎮(zhèn)食用，體質(zhì)偏寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎，以免損傷脾陽引發(fā)腹痛腹瀉。

       4.推薦食療方

       扁豆大棗湯：白扁豆25克+大棗10枚+紅糖25克，健脾祛濕；

       荷葉茯苓粥：荷葉1張+茯苓50克+粳米100克，清熱解暑，寧心安神；

       五味龍眼西洋參茶：五味子5克+西洋參5克+龍眼肉5克，益氣生津，養(yǎng)心安神。

起居調(diào)養(yǎng)

       1.起居順應(yīng)天時(shí)

       夏至宜“晚睡早起”，古人所指“晚睡”為亥時(shí)（21-23點(diǎn)），“早起”為卯時(shí)（5-7點(diǎn)）。中午適當(dāng)午休30-60分鐘，既能避免暑熱，又能補(bǔ)充精力。

       2.空調(diào)使用有度　

       夏季腠理開泄，空調(diào)溫度不低于25℃，室內(nèi)外溫差不超過7℃。避免整夜吹空調(diào)，否則易致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛等病癥。

       3.溫水沐浴養(yǎng)生

       溫水洗澡不僅清潔皮膚，還能降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，擴(kuò)張?bào)w表血管，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，增強(qiáng)抵抗力。避免運(yùn)動(dòng)后立即冷水淋浴，以防寒濕入侵。

       4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

       輕緩為要，避暑防汗,擇時(shí)擇地運(yùn)動(dòng),清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，推薦散步、太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。

 情志調(diào)攝：靜心養(yǎng)神，戒怒戒躁

　　夏應(yīng)于心，心火最易亢盛。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”。保持心境平和、心胸開闊是關(guān)鍵。可通過聽舒緩音樂（如流水聲、雨聲）、練習(xí)書法等方式寧心安神。避免惱怒憂郁，這些負(fù)面情緒會(huì)阻礙氣機(jī)通暢，逆反夏季養(yǎng)長之道。適當(dāng)食用甜食有助于緩解煩躁情緒，但需適度。

冬病夏治：艾灸養(yǎng)陽黃金期

　　夏至是“冬病夏治”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。此時(shí)自然界陽氣最旺，通過艾灸溫通陽氣，可事半功倍。穴位選擇：足三里、中脘、關(guān)元、氣海等穴位。適應(yīng)病癥：呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)病等。艾灸時(shí)間以夏至前后15天為佳，能有效扶陽祛寒，改善陽虛體質(zhì)。

　　夏至養(yǎng)生遵循“春夏養(yǎng)陽”根本原則，通過飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的綜合調(diào)養(yǎng)，使人體順應(yīng)自然界陰陽變化規(guī)律。此時(shí)養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，不僅可安然度夏，更能為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所言：“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”，把握夏至養(yǎng)生良機(jī)，方得健康長壽之道。